تعلمي كيف تبدئين ممارسة التمارين الرياضية
تعلمي كيف تبدئين ممارسة التمارين الرياضية
تعلمي كيف تبدئين ممارسة التمارين الرياضية
تعلمي كيف تبدئين ممارسة التمارين الرياضية

تعلمي كيف تبدئين ممارسة التمارين الرياضية

مجموعة من النصائح يمكنك إتباعها للبدء بممارسة التمارين الرياضية، وفيما يلي أهمها:

• لا تبدأ بالصعب، من الخطأ الشائع هو أن تبدأ التمارين بطريقة أو بمستوى صعب التي غالبا ما تؤدي إلى الإصابة وضعف الاستجابة المناعية , قم بتقسيم التمارين إلى 3 مستويات التدريبات السهلة في الأسبوع الأول ومن ثم زيادة الكثافة وكمية التمارين هكذا يصبح التمرين جزء من حياتك الطبيعية

• الجمع بين التمارين، الجمع بين القلب وقوة التدريب والتحمل تستهلك السعرات الحرارية , تدريب القوة يبني كتله العضلات مع زيادة كتلة العضلات تزيد من استهلاك الطاقة الخاصة للجسم وهي تساعد في التخلص من الوزن الزائد.

• أكل البروتين، البروتين هو المغذيات الأكثر إرضاء بالنسبة لكمية الطاقة التي يحتوي عليها. يساعد البروتين في الحفاظ و بناء كتلة العضلات. يتم تحرير هرمون الجلوكاجون عندما نأكل البروتين ، فإنه يحفز خسارة الدهون إلى أبعد من ذلك .

• تنظيم الأكل، الفطور والغداء والعشاء مع وجبتين خفيفتين يكون حصة وجبة الفطور 25% من إجمالي كمية الطاقة وللغداء 30% والعشاء حوالي 25% تنظيم الأكل يجعلك تتجنب طفرات السكر في الدم مما يجعلك متعباً.

• النتائج، قليلا من النتائج تساعدك على الاستمرار وتعطيك الدافع للقيام بالمزيد من التمارين.