يعتبر الصحة هي اهم شىء عندنا في هذا المقال من لوك عرب نقدم نصائح غذائية لتحسين الصحه بشكل عام واهمية الأغذية التى هي مهمه لجسم الانسان وماهي اهم اغذية الرجيم الصحى

قم بحساب مؤشر كتله الجسم الخاص بك وهو اداه لمعرفه ما اذا كان وزنك طبيعي أو زائد أو أقل من الطبيعي من خلال إتباع الخطوات التاليه:

قياس الوزن والطول لتحسين الصحه

وضعهما في هذه المعادله مؤشر كتله الجسم = الوزن – (الطول بالمتر) اذا كان مؤشر كتله الجسم الخاص بك اقل من 18.5كجم/م فأنك تعاني من نقص الوزن. اقرأى ايضا ( الوزن المثالي للمرأة حسب عمرها )

  • يعتبر وزنك صحي اذا كان مؤشر كتله الجسم من 18.5الي 24.9كغ
  • يعتبر هناك زياده في الوزن إذا كان مؤشر كتله الجسم يتراوح بين 25الي29.9كغ.
  • يعتبر يعاني من السمنه المفرطة إذا كان مؤشر كتله الجسم من 30الي 39.9كغ.

نصائح غذائية لتحسين الصحه

اذا كان لديك أي أمراض في القلب والأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم أو أي مرض آخر عليك إتباع نظام غذاء البحر المتوسط الذي يحتوي علي كميه عاليه من الفواكه والخضروات والحبوب والأسماك والأحماض الدهنيات غير المشبعة وخاصه زيت الزيتون والحد من استهلاك اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والأحماض الدهنية المشبعه.

الأطعمة والمشروبات الوظيفية هي الأغذيه التي تم إثراءها بالعناصر الغذائيه مما جعل لها تأثير إيجابي على الصحه مثل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك والألياف أو المواد الطبيعيه المعروفه باسم petrochemicals مثل الليكوبين الموجود في البطيخ العنب الأحمر المشمش واللوتين والسبانخ والكرب والبروكلي.

نصائح غذائية

إضافه الألوان في حياتنا ضروري لحمايه صحتنا

  • الأحمر. الطماطم والفراوله
  • الأخضر.السبانخ والقرنبيط
  • البرتقالي.الجزر وهو عني بالكاروتينويدات مصدر فيتامين أ
  • البنفسجي .العنب الغنيه بالفلافونويدات
  • الأزرق .الزبيب والتوت الازرق