مع قدوم الشهر التاسع قد تشعر المرأة بالقلق من عدم معرفتها للطرق و الأساليب التي يجب عليها اتباعها لجعل الولادة أكثر سهولة و تسهيل مرحلة المخاض هنا ستجدي 10 أساليب لولاده اسرع وأسهل ولذلك نعرض عليك هذه الأساليب التي تجعل عملية الحمل أسهل وأكثر سرعة.

مارسي التمارين الرياضية

  • احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية المناسبة للنساء الحوامل و منها المشي كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل و هذه التمرينات تساهم في جعل عضلات الرحم أكثر قوة و تجعلك لا تستخدمين الأدوية الكيميائية من اجل تحفيز رحمك على الفتح.

تمرينات التنفس

  • احرصي على ممارسة تمرينات التنفس لأن هذه التمرينات تجعلك أكثر تركيزا عند حدوث المخاض كما يمنحك الراحة و الاسترخاء عند حدوث التقلصات في الرحم و أثناء الولادة.

نظام غذائي صحي

  • اهتمي باتباع نظام غذائي صحي و سليم و ما تحتاجين إليه هو الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية لكن عليك عدم تناول الأطعمة الدسمة و التي تمنحك شعورا بالتخمة و الامتلاء.

مراحل الولادة

  • يجب أن تكوني على علم بمراحل الولادة حتى تعرفي ما ستواجهينه و تكوني مستعدة له من الناحية النفسية و الجسمانية فهذا سيجعل توتركِ أقل.

الولادة الأولى

  • يجب أن تعلمي بأن الولادة الأولى قد تستغرق 12 ساعة أو 14 ساعة لذلك يجب عليك أن تهدئي و لا تستهلكي طاقتك بل مارسي المشي و يمكن أن تأخذي حماما ساخنا أو غيرها من الأمور التي ستجعل عقلك ينشغل.

حمام دافئ

  • احرصي على أخذ حمام دافئ كل يوم لأن الماء الدافئ يقوم بتقليل الشد العضلي و يخلصك من التقلصات التي تحدث في بطنك و ظهرك و يجعل فترة المخاض أقل.

الحلبة

  • إذا كنتِ لا تحبين الحلبة فيجب عليك التراجع عن هذا على الأقل في فترة الولادة و المخاض فإن مزجها مع عسل النحل و شربها سيخفف من الآلام التي تشعرين بها أثناء الولادة و يجعل عضلات رحمك أكثر نشاطا.

حركي جسمك

  • يجب أن تستمري في تحريك جسمك و ألا تستلقي قدر الإمكان فهذا من شأنه أن يساعد رأس جنينك على الاتجاه ناحية الأسفل مما يساهم في توسيع فتحة المهبل و عنق الرحم و هذا يؤدي إلى تسهيل الولادة بشكل أكبر.

التمر

  • احرصي على تناول التمر لأن به العديد من العناصر الغذائية التي تجعل ولادتك أكثر سهولة كما يمنح الجنين التغذية التي يحتاج إليها.

التدليك

  • اذهبي إلى مركز يهتم بالتدليك لأنكِ ستحتاجين إليه و خاصة في الوقت الأول للمخاض و اهتمي بتدليك رقبتك و كتفيك و ظهرك.